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首先要有一对可调重量的哑铃，不同的重量针对不同动作，每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭，每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过3分钟，做下面运动前先热身5分钟，可以慢跑或做些拉伸运动。
肌肉分离度：
在减脂期间如何提高肌肉的分离度？
比如练胸你可以卧推，用杠铃划船练背部、用深蹲练腿（如果因为膝盖或者背部的问题不能深蹲，可以试试硬拉或者腿举）、用过头举练肩，做仰卧臂屈伸练三头、做侧平举练二头，注意每个动作的细节和身体位置。
传统健美和古典健美区别在于着装要求不同，传统健美强调肌肉的量和力量，以及在舞台上展示自己的身体和技巧，而古典健美注重体形的美感和对称性，而不是单纯的肌肉大小和力量。
在相对论的支持下，我们可以通过提高速度挣脱时间的束缚进入到四维空间里，宇宙是无形的，根据大爆炸理论，宇宙的发展史可表示为一个开放曲面体，通过调整开关时间，你可以在不同的时间点之间进行穿梭，使用精确的测量工具（如精密的时钟或高精度的计时器）可以更准确地调整时空开关的开关时间。
「高效内燃机」应该包括强化动力、油耗和排放三大维度，内燃机的热效率提升极限很低，想要让汽车节能只有利用高效率电动机才有可能，最终会以纯电车替代燃油车。
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