admin 发布：2024-06-17 05:24 133
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1、要提高协调放松短跑能力，首先要进行柔韧性练习，增加肌肉的伸展性和关节的灵活性，因为关节的柔韧性对大幅度完成动作(如步幅)的作用十分明显，这对要求快速奔跑的项目十分重要。
2、米短跑放松跑的训练方法 (1) 下坡跑 放松能力必须在高速跑中进行。利用下坡跑统共了一个高速条件，使运动员充分体会到肌肉的放松感觉，在下坡跑时，要求步子轻松，步幅要大。
3、在惯性跑和牵引跑中，能够防止运动员时时刻刻保持神经肌肉紧绷的状态，从而达到短跑放松的目的。
4、放松技术的生理机制 提高短跑运动员的放松能力，改善神经系统的功能，减轻高速度跑中大脑皮质的负担，加快和保持大脑皮质运动中枢兴奋和抑制的转换速度，更有利于加快步频，加大步幅，提高成绩。
5、短跑基本属于无氧运动，运动完肌肉需要得到放松，第一个是拉伸处于紧张的肌肉，第二得加快乳酸的分解，可以拉伸腿部肌肉群，包括韧带、大腿前侧肌肉和大腿后侧肌肉群，拉伸完最好能够揉捏一下。
6、(一)学习掌握直道途中跑技术 (1)集体原地弓步摆臂练习。要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。(2)两人一组的摆臂练习。要求，练习者的同伴手扶练习者肩部(预防耸肩动作)。
在这之前科学家推测女子百米飞人的极限是10秒60，的确，除了格里菲斯乔伊娜之外，还没有人达到10秒60的成绩。 按目前100米女飞人的成绩看，格里菲斯乔伊娜的成绩估计50年都没人打破。
盖伊、鲍威尔和博尔特是三名技术风格特点迥异的运动员，美国人盖伊是大赛型选手，他在大阪世锦赛前对阵鲍威尔鲜有胜绩，但就是在大阪以9秒85赢得百米飞人大战金牌。
用于投准时，安装有锋刃的矛头，用于投远时，安装无锋刃的矛头。在标枪的中前部，用细皮条缠绕，皮条尾端结成一个圈，投掷时将食指和中指插入皮套中，古希腊人认为这样做有助于保持飞行方向和投得更远。
1、间歇跑。这是一种代表性的速度训练方法，是多次交替进行快跑和慢跑的过程。重复跑。它是多次全力跑，每2次间歇在5分左右。要点是利用间歇让身体恢复，如间隔5分钟左右后再跑3公里，2公里或1公里。
2、节奏跑 节奏跑就是以比较快的配速来跑20分钟左右，最好是一周能跑一次。节奏训练的目的可以提高无氧阈，清除肌肉的烧灼感。
3、姿势正确：跑步的姿势务必要正确，这是让跑步能够提速的基本前提。跑步的时候务必要维持一定的节奏，让自己的手肘好好的带动手臂，很自然的来来回回摆动。这样跑步才不会累，也比较利于提速。
1、收腹跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习(爆发力和腰腹部力量的练习 蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。
2、沙袋膝上抛掷 这个动作可以同时训练冲刺与抛掷两种爆发力，沙袋的重量视个人能力而定，不要逞强以避免伤害。沙袋斜向位移 在短距离内快速位移，需要强大的爆发力与控制力，这个动作的强度很高，要特别小心。
3、触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。每次两组，一组15个。（爆发力和腰腹部力量的练习）蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。
1、以下是提高400米跑速的一些技巧：起跑技巧：在起跑时，保持身体姿势低、膝盖抬高、手臂用力推动。快速而平稳的起跑可以为整个比赛奠定良好基础。节奏掌握：400米是一项中长跑，需要在保持速度的同时合理分配体力。
2、跑400米技巧有：控制好呼吸、控制步伐、注意摆臂、起跑技巧、压道技巧、后程冲刺技巧。
3、米跑步技巧1 400米跑步技巧 跑400米，起跑时脚尖着地，重心前移，然后调整呼吸，集中注意，一听到枪声，就奋力开跑，抢占有利位置，把对手甩在后面。
4、弯道跑，400米总共有两个弯道，每个弯道100米，弯道其实是短跑项目的一个障碍，但是要学会克服它一点都不难，有的人速度太快，跑弯道不会克服离心力，就使自身不仅速度够不上而且特别吃力，体力也消耗。
5、跑400米的技巧是：蹲踞式起跑、前程冲刺加速、中程缓冲、最后冲刺等。蹲踞式起跑 对于400米属于短跑运动，一般采用蹲踞式起跑，这样能够有效的提升起跑的速度，并且能够提升起跑的加速度。
6、跑步400米是田径比赛中的一项赛事，比较考验运动员的耐力和技巧。以下是跑步400米的一些技巧：放松呼吸：400米跑属于有氧耐力项目，需要运动员有很好的氧气供应。在400米跑之前，需要深呼吸几次，让身体充分吸取氧气。
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